ćwiczenie na drążku

tomek_o co do zagadnienia czestotliwosci,to sprawa wyglada tak: kazde cwiczenie(takze te z uzyciem wlasnego ciezaru ciala)nalezy traktowac tak,jak kazda inna umiejetnosc(sprawnosc),czyli...powtarzamy,jak najwiecej i jak najczesciej(ta zasade znamy wszyscy,chocby ze szkoly). a jak to sie ma do drazka? otoz,najlepszym przykladem jest [...]

cwiczenie na silowni nie ma wplywu na to jaki bedziesz wysoki, od wiszenia na drązku tez nie urosniesz

ja już tak robilem i to spory czas czyli tak jak mowisz: pon: klate bic: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -rozpiętki 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -uginanie na zmiane ramion hantlami 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -uginanie ramion z [...]

[...] zaczynać od największych parti. Aha i obowiązkowo kup skakanke. koszt nieduży a profitów bardzo dużo Edit: pod żadnym pozorem nie wyciskaj za głowy. to bardzo kontuzjogenen ćwiczenie, a chyba nie chcesz z**bac sobie obręczy barkowej? rób albo wyciskanie sztangielkami albo unoszenie bokiem. Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-08-13 14:08:32

Dzięki za odpowiedzi (zachęcam do następnych .Bardzo zależy mi ,żeby w planie było uwzględnione podciaganie na drążku w dniu ćwiczeń na barki.To ćwiczenie na ,którym bardzo mi zależy (wszyscy je polecają). Pozdrawiam !

[...] progresja Daj stałe obciążenie * pompki na poręczach 3 serie 10-8-8 powtórzeń Rób 15-20 powtórzeń 5 dzień (piątek) - Barki, Grzbiet Wyciskanie zza karku daj jako 1 ćwiczenie, unoszenie sztangielek na boki jako 2, a zamiast unoszenia na wprost daj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia na stałym ciężarze * unoszenie sztalgielek [...]

[...] 5 serii lekko wyciskanie zza karku 5 serii wznosy boczne 4 serie może 2 serie podciągania sztangielek wzdłuż tułowia na dopompowanie. może. tutaj jeszcze ewentualnie jedno ćwiczenie na triceps Ja bym raczej tak kombinował-bo w twoim planie barki pracowałyby 3 razy w tygodniu, z czego dwa razy ciężko. A przy treningu klatki 2 razy w tygodniu to [...]

17/08/08 "Technika ponad wszystko" No i wkoncu nadszedl dzien treningowy. Od ostatniego czasu sporo poczytalem i doksztalcilem sie, i coraz bardziej przekonuje sie w twierdzeniu ze technika wykonywania ponad obciazenie jest jak najbardziej poprawne. Po calkiem pokaznym sniadaniu, tj. 3 jajkach+pelnoziarnistym chlebie z chuda szynka, [...]

[...] czyli ruch zaczynamy z martwego punktu , zrobiłem tak bo nie mam cięższych sztangielek na siłowni tylko 45kg , ale okazało się wystarczające polecam to ćwiczenie , zrobiłem 4 s po 10powt i zjazd :D 6 ściąganie warkocza do bioder 3 s 12-15 powt Dieta bez zmian , po martwym odcięcie straszne głowa mi [...]

BartekOne gdzie? wiadomo-jako pierwsze cwiczenie-najwazniejsze w planie. zgodnie ze szkieletem: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki [...]

[...] 2. wyrzuć wyciskanie w wąskim uchwycie, moze zamiast tego zrób rozpiętki głową w dół 3. koniecznie rób przysiady ze sztangą. samo prostowanie nóg na maszynie to takie sobie ćwiczenie 4. lepiej wyjdziesz łącząc klatkę z bicepsem, a nogi robiąc same 5. jesli już się rozciągasz to tylko lekko po treningu siłowym, a na prawdfziwe rozciąganie poświęć [...]

[...] dorzucisz do pleców to daj wszystkich cwiczen na plecy po 3s Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu na koncu - Przysiady ze sztangą na barkach jako pierwsze ćwiczenie, 12,10,8,6 dodałbym jeszcze prostowanie nóg siedząc 3s - 12,10,8 i uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8 przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x 10 4x [...]

Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 tu daj 4 serie cwiczenie ktorego nazwy nie moglem znalezc w atlasie, polega na tym ze siedzac wyciskamy drążki przed siebie, mam nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi :P tez 3 serie 12,10,8 Sciaganie linek wyciagu gornego przed siebie 3 serie 12,10,8 Biceps uginanie ramion [...]

[...] używać zarówno sztangi prostej, jak i łamanej-gryf łamany zmniejsza napięcia powstające w nadgarstkach. ad.9 Kładziesz się na ławce poziomej, chwytasz sztangę nachwytem(ćwiczenie to można wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od [...]

Nogi: Przysiad ze sztanga - 4s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie - 3s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-10 Wspięcia na palce stojąc - 4s 20-60 dorzucilbym jedno solidne cwiczenie na uda i wspiecia siedzac(osle) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s 12-8 Wyciskanie sztangi, skos górny - 3s 12-8 Rozpiętki na ławce skos górny - 4s 12-8 [...]

[...] opadzie + pompki na poręczach wersja na triceps +łydki i/lub brzuch B -pushpress -przysiad przedni -mc +podciąganie na drążku (podchwyt) +brzuch i/lub łydki Podstawa w systemie 5x5 podciąganie i pompki w 3 seriach załóż sobie jakąś łączną liczbę powtórzeń i gdy będziesz w stanie je wykonać dołóż ciężaru. Brzuch i łydki 1 ćwiczenie w 2-3 seriach.

Dalsze pytanka : Czy jest jakies cwiczenie ktore moze zastapic wioslowanie sztanga w opadzie tulowia oprocz podciagania sie na drazku szerokim uchwytem i wioslowania sztangielkami ? Szkoda mi grzbietu a drazek mam zbyt waski ... Nie widze w tym treningu cwiczen na prostownik ... czy moge dodac zwykle prostowanie tulowia na lawce plaskiej ? [...]

Czy jest jakies cwiczenie ktore moze zastapic wioslowanie sztanga w opadzie tulowia oprocz podciagania sie na drazku szerokim uchwytem i wioslowania sztangielkami ? Szkoda mi grzbietu a drazek mam zbyt waski ... WIOSŁOWANIE SZTAGIELKA JEST DOBRE ALBO SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DOLNEGO (SZTAGIELKI NIE OBCIAZAJA TAK KREGOSLUPA JAK WERSJA ZE SZTAGNA [...]

[...] podciąganie na drążku zamiast jednego ściągania. Dodaj może jakieś uginanie w siadzie i dołóż serii na łydki. Nie wiem kto Tobie tak radził, ale i tak nogi są do poprawy. W Barkach dodał bym jeszcze unoszenie hantli wzdłuż tułowia lub High Pull'a. Co do brzucha dodaj jeszcze ćwiczenie na skośne brzucha np: Opad na boki z hantlą, Russian Twist.

[...] o to że stoję pod drążkiem, i nadchytem sie trzymam obiema rękami i podciągam tak żeby czoło dotknęło drążka, trener który opiekował się siłownią mówił że to najlepsze ćwiczenie na plecy zaraz po wspinaniu sie po linie:) no i nawiązując w tym ćwiczeniu właśnie często puszczał mi uścisk, mimo że miałem jeszcze siłę podciągniecie się także [...]